Dejar de fumar no va solo de fuerza de voluntad.
Entiende por qué fumas, qué sientes de verdad al encender un cigarro y cómo reemplazarlo paso a paso, trabajando el estrés, las emociones y la seguridad en ti. Sirve igual para cigarrillos, tabaco de liar o vapeo.
¿Lo has intentado con fuerza de voluntad… y aun así vuelves al cigarro cuando llega el estrés?
No es que te falte voluntad. Fumar es una respuesta a emociones, rutinas, ambientes y a ideas sobre ti. Si solo atacas el cigarro, pero no lo que hay debajo, la voluntad se agota. Esta guía trabaja todas esas capas a la vez.
Libre sin humo es una guía en 10 módulos, basada en el Método MAPS™ (Metabolismo · Autoimagen · Perfil · Sensorial), con ejercicios que haces escribiendo a mano para ir despacio, ordenar lo que sientes y ponerle palabras.
Terminas con tu propio mapa: por qué fumas, qué emoción apagas, cómo calmar el estrés sin humo y un plan de 21 días con tu respuesta para cada disparador.
Quiero mi guíaLa nicotina y el ciclo del falso alivio: el cigarro calma un malestar que él mismo ayuda a crear.
Aprendiste que el cigarro «sirve» para calmar, pausar o no sentir. Toca aprender otras herramientas.
Café, coche, sobremesa, móvil… Son anclas que disparan el impulso en automático, no decisiones.
Mano, boca, respiración, el ritual de encender. Muchas personas echan de menos el gesto más que la nicotina.
«Soy fumadora», «no tengo fuerza de voluntad». Cuando te vives como persona que no fuma, deja de costarte.
El impulso tiene un pico y baja solo en unos minutos. No es una guerra eterna: solo atravesar olas.
Soy especialista en neuroregulación emocional y te acompaño desde un enfoque somático e integral. Creo que cambiar un hábito como fumar empieza por entender qué estás intentando calmar, sentir o evitar.
Por eso esta guía no te pide «aguantar»: te enseña a leerte, a regular tu cuerpo y a sustituir el cigarro por herramientas que sí te sostienen, a tu ritmo y sin juicio.
— Miriam
Quiero mi guíaFumas sobre todo cuando te estresas o te angustias.
Ya lo has intentado y la fuerza de voluntad se te ha agotado.
Fumas para sentirte más segura, encajar o no sentir.
Echas de menos el gesto, la pausa o el ritual.
Quieres entender qué hay debajo del hábito, no solo dejarlo.
Usas cigarrillos, tabaco de liar o vapeo.
10 módulos con ejercicios y tu plan paso a paso de 21 días.
Una página por ejercicio, con el mismo número que en la guía, listo para imprimir.
Para entender el método y empezar con buen pie, escuchándolo cuando te venga bien.
Acceso mientras sigas con tu registro activo en la comunidad.
La posibilidad de reservar una sesión conmigo a un precio especial para quien tiene la guía.
Días −7 a −1: te observas, registras tus cigarros y eliges tu momento.
«La tormenta»: atraviesas las primeras olas con herramientas para cada ganas.
Consolidación: afianzas tus nuevas respuestas ante estrés y disparadores.
Nueva normalidad: te vives como persona que no fuma y preparas el mantenimiento.
Si prefieres que te acompañe personalmente, al tener la guía puedes reservar una sesión 1:1 conmigo a un precio especial. Escríbeme y lo vemos.
Al completar el pago accedes de inmediato a la guía, al cuaderno de trabajo y al audio explicativo. Funciona desde el móvil, la tablet o el ordenador.
Sí. La guía trabaja lo que hay detrás del hábito (emociones, estrés, rutinas e identidad), así que sirve igual para cigarrillos, tabaco de liar o vapeo.
No es obligatorio. Puedes imprimirlo o copiar cada ejercicio en un cuaderno propio. Escribir a mano es parte de la práctica: te ayuda a ir más despacio y a ponerle palabras a lo que sientes.
Se recomienda un módulo cada 1-2 días antes de tu día de inicio, con tiempo y tranquilidad, y después sigues el plan de 21 días a tu ritmo.
Tienes acceso de por vida a la comunidad mientras mantengas tu registro activo en ella.
Es opcional. Quien tiene la guía puede reservar una sesión conmigo a un precio especial escribiéndome por WhatsApp.
Al ser contenido digital de acceso inmediato, no se admiten devoluciones una vez realizada la compra. Si tienes dudas antes de comprar, escríbeme por WhatsApp.
Esta guía es una herramienta educativa y de acompañamiento emocional; no sustituye atención médica ni psicológica. Si tomas medicación, tienes ansiedad o depresión diagnosticadas, o has tenido síntomas fuertes al dejar de fumar, consúltalo con tu médico. Puedes combinarla con tratamientos de eficacia demostrada, que aumentan las probabilidades de éxito.
Puedes seguir luchando contra el cigarro, o entender lo que hay debajo y quedar libre.